Chiều cao khiêm tốn đôi khi khiến các teen nhà nấm chúng mình cảm thấy tự ti đúng không nào? Hãy cùng Toplist tìm hiểu một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao nhé! Nếu muốn con phát triển chiều cao, bạn hãy bổ sung những thực phẩm sau vào giỏ đi chợ hàng ngày trong gia đình.
Hải sản là một loại thực phẩm rất giàu canxi - một trong những chất chiếm tỉ lệ cao nhất trong sự hình thành nên cấu trúc xương và răng (khoảng 99%). Cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể không chỉ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào xương, làm chắc xương mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật, giúp răng chắc khỏe.
Vì vậy nên thường xuyên sử dụng các loại hải sản chứa nhiều canxi như tôm, cua, sò, cá,....để cung cấp chất này cho cơ thể, đặc biệt là những người trẻ tuổi để có được một chiều cao tốt nhất có thể.
Từ lâu, sữa đã được biết đến như một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe con người, nó không chỉ giàu canxi giúp tăng trưởng chiều cao cơ thể mà còn giúp cho quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Uống một lượng sữa vừa đủ mỗi ngày vừa giúp cho cơ thể đủ chất, khỏe mạnh, đẹp da và tóc vừa giúp cải thiện chiều cao cơ thể.
Ngoài ra, các loại thực phẩm được chế biến từ sữa cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong đó có canxi và protein nên cũng có những tác động tích cực đối với việc phát triển chiều cao. Các sản phẩm từ sữa bao gồm kem sữa, sữa chua, pho mát, phô mai,....
Trứng rất giàu protein - chất giúp cho sự tổng hợp vitamin trong tế bào do đó nó giúp cho sự phát triển tổng thể của cơ thể cũng như thúc đẩy phát triển chiều cao tự nhiên nhanh chóng. Bạn có thể ăn trứng với các món ăn được chế biến đa dạng như trứng luộc, trứng chiên, ốp la, trứng muối,...
Tuy nhiên trứng luộc vẫn là món ăn được khuyến khích nhất vì nó giữ được nhiều dưỡng chất nhất của trứng. Có nhiều loại trứng khác nhau bạn có thể tham khảo như: trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng,....
Đậu nành là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Protein chứa trong đậu nành có khả năng cải thiện các hệ mô và xương, làm chúng khỏe mạnh và bền chắc.
Để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 gam đậu nành mỗi ngày dưới dạng bột, nước uống, các món ăn được chế biến từ đậu nành (đậu khuôn, đậu hũ,...). Đậu nành vừa phổ biến, vừa dễ mua nên nếu muốn tăng thêm vài centimet chiều cao thì bạn hãy thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này nhé!
Tất cả các loại trái cây đều chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe trong đó có sự phát triển của chiều cao. Vitamin A có nhiều trong xoài và đào giúp cho cơ thể phát triển toàn diện, cân đối. Vitamin C có trong họ cam, chanh, bưởi,... giúp làm đẹp da, chậm lão hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.
Ngoài ra, trong trái cây còn chứa rất nhiều các chất khác giúp xương và răng chắc khỏe, tốt cho da và hệ tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư. Lời khuyên hữu ích là nên tiêu thụ một lượng trái cây vừa đủ mỗi ngày và có sự phối hợp giữa các loại trái cây khác nhau.
Thịt gà là loại thực phẩm không nên bỏ qua nếu muốn chọn thực phẩm hỗ trợ việc tăng chiều cao. Loại thịt này chứa rất nhiều protein và là loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn vừa không bị béo vừa hỗ trợ việc tăng trưởng cho chiều cao của bạn. Trong thịt gà nạc, ức gà chứa rất nhiều protein nhưng lại ít chất béo; đùi gà giàu sắt;....
Bạn có thể dễ dàng chế biến nhiều món ăn khác nhau từ thịt gà như gà luộc, súp gà, gà quay, gà nướng,.... nên sẽ không sợ bị ngán khi thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này.
Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác giúp tăng chiều cao hiệu quả và làm gia tăng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Việc sử dụng rau bina để tăng chiều cao không chỉ là việc làm tự nhiên, an toàn mà còn có thể đem lại những hiệu quả không ngờ đến đấy.
Loại rau này cũng khá phổ biến và dễ dàng được tìm mua tại các siêu thị, chợ hay cửa hàng tạp hóa và được chế biến thành các món ăn có hương vị rất ngon. Vì vậy không nên bỏ qua loại thực phẩm lành mạnh này nhé.
Các loại đậu và hạt nói chung là loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Các loại đậu như đậu phộng, đậu xanh,... chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt và chất xơ, nó là sự lựa chọn tốt nhất cho sự phát triển chiều cao và giảm cân nhanh chóng, an toàn.
Các loại hạt lại giàu protein, chất xơ, magiê, dầu và selen cần thiết cho sự phát triển của chiều cao cơ thể, có thể kể đến các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, hạt dẻ,.... Vì thế đừng nên quên sử dụng thêm các loại đậu và hạt trong khẩu phần ăn hằng ngày cho mình bạn nhé.
Đây là loại rau có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho mắt và phát triển não bộ mà còn thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nước trái cây, đây là thức uống ngon, tự nhiên, mát mẻ và ngọt ngào.
Cà rốt là nguồn dồi dào các vitamin và dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người. Chúng có thể ăn sống, nấu chín hoặc chế biến thành nước trái cây, sinh tố. Cà rốt chứa lượng nhỏ các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C (5 mg mỗi bát ăn) và canxi (96 mg mỗi bát ăn). Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ thời kỳ mãn kinh, không có đủ canxi, vì vậy, ăn cà rốt hàng ngày có thể hỗ trợ xương chắc khỏe hơn.
Đây cũng là một trong những lời khuyên tốt nhất để phát triển cao nhanh chóng và tự nhiên mà mọi người nên nhớ. Trong thực tế, yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein, do đó, đây là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất trong thực đơn tăng chiều cao. Bạn có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.
Yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc, có tên khoa học là Avena sativa. Các loại ngũ cốc yến mạch dạng nguyên chất nhất phải mất rất nhiều thời gian để nấu. Vì lý do này, hầu hết mọi người đều thích các loại bột yến mạch cán, nghiền hoặc cắt nhỏ. Yến mạch đóng hộp (đồ ăn nhanh) là loại được chế biến kĩ nhất. Tuy tốn ít thời gian nhất để nấu nhưng kết cấu lại xốp. Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng như bột yến mạch, được làm bằng yến mạch đun sôi trong nước hoặc sữa. Bột yến mạch thường được gọi là cháo yến mạch.
Các loại cá như cá ngừ, cá trích, cá thu... là nguồn cung cấp chất đạm lớn và các axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được như Omega-3, Omega-6. Các loại cá có nguồn gốc từ đại dương trên còn giúp cơ thể bổ sung Canxi và I-ot, giúp cơ thể cao lớn và khỏe mạnh. Các loại cá trên có thể chế biến thành nhiều món ngon như cá ngừ tẩm bột chiên, cá trích kho cà chua, cá thu rán...
Cá là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn hàng ngày nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Khi cá được nấu chín, chúng cũng ngon, vì vậy chúng là món ăn yêu thích của nhiều người. Ngoài ra, cá cũng có thể là thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Thịt đỏ không những tăng chiều cao cho bé hiệu quả, mà còn là thực phẩm tăng chiều cao cho người lớn vô cùng hữu hiệu. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt phần đùi, thịt cá hồi... cung cấp lượng Protein lớn giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, đồng thời cũng cung cấp chất Sắt - có tác dụng bổ máu, tăng sản xuất bào mới, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
Cần cung cấp khoảng 100g thịt đỏ cho trẻ mỗi ngày ở giai đoạn dậy thì với những cách chế biến đa dạng như: thịt đùi luộc, thịt bò xào ớt chuông, cá hồi nấu canh chua...
